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減肥小知識(shí)｜每天都在喝水，你喝對(duì)了嗎？
2022-05-27
杭州女子照著網(wǎng)上視頻喝水減肥，水中毒急送醫(yī)院
盛夏是露胳膊、露腿的季節(jié)，38歲的王女士著急想瘦身，可總找不到快速減肥辦法。那天，她在某社交平臺(tái)上搜索減肥方法，一條多喝淡鹽水能清腸減肥的視頻吸引了她，不用運(yùn)動(dòng)，喝水就能減肥，她如獲至寶，為走捷徑不惜鋌而走險(xiǎn)。
按照視頻上演示的方法，八斤的礦泉水加一小瓶蓋的鹽，兌成淡鹽水服用
為了能達(dá)到效果，她快速將其灌進(jìn)肚子。誰知，喝完水沒多久，她便感到全身不舒服，頭暈、眼花、惡心嘔吐。經(jīng)檢查發(fā)現(xiàn)，王女士出現(xiàn)低鉀、低鈉、低氯、電解質(zhì)紊亂，腦組織輕度水腫。醫(yī)生結(jié)合檢查結(jié)果、病史及相關(guān)臨床表現(xiàn)，確診為水中毒。
這并不是個(gè)例，現(xiàn)實(shí)生活中醫(yī)院急診每年會(huì)收治不少，因過度飲水而導(dǎo)致水中毒的患者。
為什么過量飲水會(huì)中毒？
人體水分的代謝主要依靠腎臟，腎臟的排水能力是有限的，約為0.7L~1L/小時(shí)。也就是說，如果一個(gè)人在1小時(shí)內(nèi)喝了超過1L的水，那么腎臟就無法將多余的水排出。
機(jī)體內(nèi)水平衡被打破了，攝水量超過了排水量，使體內(nèi)的水分潴留，體內(nèi)過多的水從細(xì)胞外轉(zhuǎn)移到細(xì)胞內(nèi)后，就會(huì)使得腦腫脹和顱壓增高，從而引起一系列身體機(jī)能的變化，導(dǎo)致身體出現(xiàn)水中毒癥狀。
減肥常見喝水誤區(qū)
1、喝水充饑
水是沒有任何熱量的,如果真的能做到只喝水不吃飯短期內(nèi)體重確實(shí)會(huì)下降。但是,這種絕食減肥法沒有辦法持續(xù),不僅對(duì)身體健康危害巨大,而且一旦恢復(fù)飲食，體重便會(huì)迅速反彈。
2、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后馬上喝水
運(yùn)動(dòng)后馬上喝水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血容量突然增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。大量的水貯留在胃中，還會(huì)影響膈肌升降，使人出現(xiàn)胸悶、氣喘等不適。建議運(yùn)動(dòng)后先休息10分鐘后再喝水，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間。
3、短時(shí)間內(nèi)大量喝水
不僅容易水中毒，還會(huì)增加機(jī)體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，后者則會(huì)使體內(nèi)的鹽分過度丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。
4、迷信運(yùn)動(dòng)飲料
運(yùn)動(dòng)飲料也是飲料，為了補(bǔ)充肌糖原，運(yùn)動(dòng)飲料含糖量比一般飲料更高，而且通常用的是白砂糖、葡萄糖，甜度大熱量高。一瓶運(yùn)動(dòng)飲料，就可能使努力運(yùn)動(dòng)的減肥計(jì)劃通通白費(fèi)，長(zhǎng)期飲用甚至可能愈運(yùn)動(dòng)愈肥胖。
健康喝水，應(yīng)該少量多次，主動(dòng)喝水
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水。在滿足身體補(bǔ)水需要的同時(shí)，也避免攝入多余的糖分和熱量，更有利于控制體重。
一般來說，口渴時(shí)不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，且每次飲用量少，以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時(shí)間為半個(gè)小時(shí)以上。